Dicas para melhorar a qualidade do sono
O sono é o período de descanso do corpo e da mente. É o momento de relaxar nossos músculos e memorizar tudo o que aprendemos durante o dia. Além disso, várias funções biológicas são realizadas durante a noite. Nosso sistema imunológico produz substâncias fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo, além do hormônio do crescimento e do hormônio leptina (que causa sensação de saciedade), que também são secretados durante o horário.
Algumas pessoas não conseguem ter uma boa noite de sono, e isso afeta diretamente na qualidade de suas vidas. Por isso listaremos aqui algumas dicas básicas para uma boa noite de sono, que resultará em corpo e mente descansados.
Crie e siga rotinas.
Ter uma rotina ajuda a ajustar o relógio biológico. Quem está trabalhando de casa neste período, deve definir as horas do dia que serão dedicadas ao trabalho e as horas que serão dedicadas a outras atividades, como tarefas de casa e cuidados pessoais.
Aproveite o sol.
É importante aproveitar o sol da manhã, que ajuda na hora do sono. Busque um cantinho na janela ou na varanda para pegar um pouco de sol durante o dia.
Uma alimentação adequada faz diferença na hora de dormir.
Evite alimentos muito gordurosos ou de difícil digestão. Procure jantar algumas horas antes de se deitar para dormir, para que a digestão seja completa. O ideal é priorizar alimentos leves à noite, pois comidas muito pesadas podem causar refluxo e outros sintomas gástricos, atrapalhando o sono.
Faça exercícios físicos durante o dia.
A atividade física é importante para a saúde mental. O exercício libera hormônios que ajudam a combater a depressão e a ansiedade e aumentam a sensação de bem-estar, o que impacta diretamente na rotina de sono. Escolha a atividade que mais combina com você e coloque na sua agenda um tempo para ela!
Cuide da saúde mental.
Para aliviar a ansiedade e o estresse, fatores que prejudicam a qualidade do sono, mantenha contato com amigos e familiares pela internet ou telefone, faça atividades de que gosta, como cozinhar, dançar ou escrever, e controle o consumo de informações. O excesso de notícias pode aumentar a ansiedade, o que também atrapalha o sono.
Evite o consumo de bebidas estimulantes à noite.
Bebidas que contêm cafeína (como café, chás e chocolates) devem ser evitadas algumas horas antes de dormir, já que possuem efeito estimulante. Bebidas alcoólicas também estão na lista das que devem ser evitadas antes de ir para a cama, pois o álcool pode causar desconforto no estômago e fazer com que as pessoas acordem algumas vezes para urinar.
Evite aparelhos eletrônicos antes de dormir.
A exposição às telas antes de dormir é ruim porque a luz dos aparelhos eletrônicos interfere na produção de melatonina, hormônio que ajuda a regular o sono.
Evite cochilar durante o dia.
Isso pode desregular o sono à noite, quando será necessário descansar. Se não for possível , restrinja as “sonecas” a no máximo 30 minutos.
Não busque o sono na cama.
Procure deitar quando já estiver com sono e levantar assim que acordar. O ideal é ainda buscar uma regularidade nestes horários.
Consulte seu médico ou um especialista se sentir que seus problemas de sono estão piorando
Pois é importante tomar as medidas necessárias a tempo.
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